Witam, początkowo pisałem w dziale odżywki i suplementy, ale doradzono mi bym zaczął tutaj. Mam nadwagę którą chce zrzucić, zależy mi na utracie wagi, poprawienie wyglądu i siły. Dietę mam rozpisaną przez dietetyka lecz od momentu jej utworzenia postanowiłem zwiększyć liczbę treningów. Nie wiem czy dodać do tego suplementy lub odżywki bo jestem w [...]
Mam pytanie do profesjonalistów. Chciałbym schudnąć szybko i skutecznie ( nie chodzi tu o mordowanie się ani o żadne diety cud, po prostu chodzi tu o to abym schudł jak najszybciej i jak najwięcej) Proszę o pomoc w ustaleniu diety, treningu nie wiem innych rzeczy które pomogą mi schudnąć. Wstydzę się swojego obwisłego ciała mam obwisłe piersi... [...]
Założyłem temat w dziale o odżywkach, jednak fachowcy z tamtąd odesłali mnie na ten dział, dlatego wklejam to co tam napisałem i licze na pomoc. Mam 180cm wzrostu przy wadze 105kg. Jak zapewne się domyślacie waga stanowi mój największy problem. Stosowałem już różne diety i preparaty. Miałem tysiące doradców co mam ze sobą zrobić, jakie odżywki [...]
Witam , chciałbym żebyśćie ocenili mój plan czy coś zmienić itp. A Nogi : Przysiad 3 s / wspięcia na palce 2 s Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 s Klata : Wyciskanie na ławeczce prostej 3s Barki : Unoszenie hantli bokiem 3s Biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 s Tric : Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2 s [...]
Witam, postanowiłem od wrzesnia wziaść sie za trening nad soba i to calkiem powaznie,ale niestety nie wiem jak mam sie do tego zabrac gdyz jestem zielony w temacie kulturystyki/silowni. Otóż tak lat mam 19 okolo 185 cm wzrostu 75 kg wagi na czczo mam sklonnosci do tycia na udach brzuchu taka ciaza spozywcza^^ cel ktory chcialbym osiagnac to zdrowa [...]
[...] Po drugie mam problem z nabraniem masy tzn pokolei ... jakiś rok temu ważyłem 80 kg przy wzroście 175 z dużym "bojlerem" - od grudnia 2012 wziąłem się porządnie za siebie dieta bieganie itd waga spadła teraz waże 69 kg - od maja zacząłem chodzić na siłownię stosuję dietę ale waga ani drgnie wydaje mi się ,że to jest spododowane dużą [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 83 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: wch** -węglowodany: masa -tłuszcz: wch** 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bylo troche 8. TRENING: czesciowo gimnastyczny na obreczach i podlodze , czesciowo na pace. Jednak na cyklu full silownia 9. CEL CYKLU: [...]
[...] :) cwicze juz 15 miesiecy 5 razy w tyg godz silownia , godzina gimnastyka na drazku , + 3 razy w tyg bieganie po 20 - 30 min , 2 razy w tyg basen po godzinie plywania , dieta 5 posilkow dziennie , od 15 miesiecy przytylem 23 kilo na samej zdrowej diecie , nie pije nie pale nie cpam nie jem slodkiego ani nic " ze sklepu " hehe :P przez ten [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 lata Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : więcej masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : wracam po przerwie, wczesniej ponad rok*********e inne sporty : Bieganie, Freestyle Football Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : na dole Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Witam to mój pierwszy post w tym dziale Więc chciałem wszystko przywitać No to mam taki problem chodzę na siłownie 1 miech i ogólnie po jakimś czasie brałem na klatę już 65 kg na serie 8 powtórzeń i teraz nie wiem dlaczego siła i spadła jak brałem na rekord 80 kg i teraz już nie mogę na serie 8 65 tez nie wezmę a w moim żywieniu nic się nie [...]
witam,trenuje fbw; przysiad 3 serie romunski martwy 3s wyciskanie na plasko 3s wioslowanie hantla 3 s wyciskanie na barki z klatki na stojaka 3s drazek 3s brzuch 3 s wszystko po 15 powtorzen czwicze 3 razy w tygodniu,i woglada to tak cm=ciezar max 1 seria=50% 2 seria=75% 3 seria =100% +na kazdym treningu zwiekszam,o kilo, ten uklad napewno jest [...]
Witam zaczolem juz przygodę z treningiem i powoli sie chce rozruszać.i miedzy czasie planuje suplementacje.jeśli chodź o uzupełnienie diety to mam zamiar zakupić uns wpc scitec isolat.jeśli chodź o bcaa to hi tec bcaa powder i to wszystko mam zamiar brać przez cały okresu treningow...teraz mam problem z zaplanowaniem cykli tzn co po kretynie [...]
Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Mój staż to 4 miesiące pierwsze 3 trenowałem splitem teraz przerzuciłem sie na FBW.Trenuje 3 razy w tygodniu A B A Trening A przysiady ze sztanga 12 9 6 podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 12 9 6 wyciskanie na ławce poziomej 12 9 6 wyciskanie sztangi zza karku 12 9 6 uginanie ramion ze sztanga [...]
Witam Mam pytanko chodzi mi o wiczenia na biceps,mianowicie: -gdy robie serie 15 powtorzeń hantlami łapka pompuje mi się elegancko,druga 12,10,8 jest OK -następne cwiczenie przechodze na gryf i dupa zwiększam delikatnie obciążenie zeby wykonac dobrze ruch i nie czuje juz owej pompy bez względu na rozstaw ramion na sztandze -następne znow wracam [...]
Witam. Sam ułożyłem sobie trening lecz nie wiem czy daleko na nim zajadę Z góry dziękuje za Pomoc ;) Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x12 30Kg Wyciskanie sztangi na ławce skos górny 5x12 25Kg Triceps: Wyciskanie Francuskie hantli 1rącz 5x12 4,5Kg Wyciskanie Francuskie sztangi siedząc 5x12 15kg Środa Plecy: Wiosłowanie [...]
Witam :} Zwracam się z prośbą o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę ;) Proszę nie pisać ze za wcześnie dla mnie na trening na silowni;) Do wakacji chciałbym przypakować skupiając się głownie na Bicepsie i tricepsie ;) obwód: 34.5cm ;) Proszę i pomoc w ułożeniu dobrego planu treningowego;) I informacje o czym powinienem pamiętać ;] [...]